細マッチョになるためのトレーニング法

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女性に最も支持されている男性の体型は細マッチョです。細マッチョであれば、どのような服装にも合いますし、清潔感も感じられます。また、その体型を維持しておけば、健康的にも良いでしょう。

さて、細マッチョになるためにはどうすべきかですが、正しいトレーニング方法があります。基本は体幹トレーニングです。体幹とはお腹周りのことを言います。腹筋、背筋、わき腹などです。肩肘を床につけて体を斜めにした状態をキープするトレーニングが効果的です。他には四つんばいになり、右手と左足をまっすぐ伸ばす、逆もやることで体幹全体が鍛えられます。また、これらはゆっくりと呼吸を整えながらやることが必要です。

腕や胸周りのトレーニングでは、ダンベルや腕立て伏せが効果的です。ただし、ダンベルはあまり重いものを使用してはいけません。筋肉が太くなりすぎるからです。軽いもので回数を多くこなすやり方が良いです。すると細くて強い筋肉が付きます。腕立て伏せはゆっくりと行わないと、効果が出ません。無理をすると腰を痛めますので、注意しましょう。

他にはゴムチューブを利用する方法もあります。いずれにしろ1回の負担が軽く、回数を多くこなせるやり方を続けることです。

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